2023年高考今日拉开帷幕，高考期间在这关键时期，请收如何兼顾饮食安全与营养 ？如何放松身心？如何保持“战斗力”？下面来自武汉疾控的好份皇冠·体育健康提示请收好 。 

　　考生吃什么最合适 

　　高考季正值夏季 ，健康气温高 、指南湿度大 ，高考期间适宜细菌、请收病毒等各种致病微生物生长繁殖，好份食物更易腐败变质 。健康高考期间，指南最重要的高考期间是保证食品卫生 。另外要注意合理膳食、请收均衡营养。好份皇冠·体育每天都要保证一定量的健康主食。同时，指南早餐坚决不能马虎，尽量保证蛋白质含量高、好消化
。 

　　注意“三不要” ：     

　　不要吃从没吃过的食物，防止胃肠道不耐受 。 

　　不要吃太多生冷的食物，以防发生肠胃炎。 

　　不要吃太刺激的食物，少喝浓茶咖啡 ，保证睡眠。 

　　可以“大补特补”吗 

　　大补特补不可取。甚至有些补品中还含有激素类物质 ，对青少年身体健康有害无益。 

　　建议家长在就餐时给学生创造一个轻松、愉快的环境，在进餐过程中谈一些轻松
、愉快的话题 ，有利于消化液的分泌和食物的消化。 

　　考生“失眠”咋缓解 

　　多自我鼓励 ，学会沟通交流 ，及时宣泄不好的情绪。晚餐吃七八成饱即可 ，防止餐后昏昏欲睡 ，进而影响夜间睡眠。考生失眠切勿乱用药 ！吃了安眠药在第二天可能会出现头晕等症状，影响考试。 

　　考生怎么“放松” 

　　1.关键词引导。如果考生发现自己紧张 、爱走神 ，可以用很简短的词来提醒自己调整状态，如：平常心、放松、专注等
。 

　　2.呼吸技术 。如果需要放松
，可以适当拉长呼气的时长，缩短吸气的时长 。 

　　3.蝴蝶拍技术。如果考生紧张得浑身发抖
，不能很好地控制自己的呼吸 ，可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀 ，左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀，同时调整呼吸 。 

　　高考遇上“大姨妈”怎么办 

　　高考期间 ，如果孩子月经期间没有任何不适感
，可不必贸然用药干预月经。如果确需干预月经来潮 ，需要学生 、家长与医生多沟通 ，权衡利弊后选择更合理的干预方案。切记一定要在医生指导下用药。 

　　另外，由于个体差异，家长和考生也要做好调节月经“失败”的应对方案 ，要重视心态调整，注意营养和饮食，保证足够的休息睡眠 ，注意月经期间保暖。如果真的赶上了高考时来月经，也不必太过担忧
，必要时可以在月经来潮时服用止痛药 ，例如布洛芬、酮洛芬、吲哚美辛等来改善头痛、痛经等症状。但如果考生有消化道溃疡
、胃肠道问题 ，需谨慎用药
，因为很多止痛药为非甾体类药物，有胃肠道不良反应
。另外，切记不要混用止痛药，不要过量服用止痛药。 

　　家长需要注意什么 

　　第一，家长不能自乱阵脚。家长稳定的情绪会让孩子感到强有力的支持。 

　　第二，家长应该告诉孩子 ，适当的焦虑情绪有利于调动机体的任何资源来接受挑战，增加挑战成功的几率 。 

　　第三，家长要相信孩子准备得已经很充分了，帮助孩子放松心情，认真准备下一科的考试 。 

　　第四 ，家长应注意自己的言行，切忌主动询问考试结果，避免家庭关系紧张导致孩子心理压力增大和情绪波动。 

　　第五，不必刻意调整孩子的生活方式、生活节律等 。 

　　第六，帮孩子做自我调节、放松，进行积极的自我暗示 。 

　　记者杨娟娟 通讯员徐涵